Записаться
Записаться
Фундамент, на котором держится весь воздух.
Общая и специальная физподготовка — это то, с чего реально начинается воздушная акробатика. Пресс, спина, хват, стопа. Скучно звучит, но именно сюда уходят травмы, если этого не делать.
Честно: речь о мышцах, навыке и координации — не о лечении. Силу, баланс и уверенность ребёнок набирает регулярным трудом, а не за месяц.
С первого дня и для всех возрастов. У малышей ОФП и есть основная работа, снаряд добавляется поверх. Берём девочек с трёх лет. Малыши начинают не на снаряде, а на ковре: кувырки, базовая акробатика, общая физподготовка. Снаряд появляется позже и сначала — на высоте около полуметра над матами, только со страховкой тренера.
Тренер строит ОФП под возраст: малышам — через игру и звериные ходьбы, старшим — честные подходы. «Второстепенных» занятий тут нет. Под снарядами — маты, первые элементы идут со страховкой. Высоту добавляем тогда, когда тело уже готово удержать форму, а не раньше.
ОФП — фундамент не только воздушной акробатики, но и воздушной гимнастики в целом: и кольцо, и полотна, и гамак держатся на силе корпуса и крепком хвате. Поэтому в Берёзовском мы строим занятие от базы — сначала готовим тело, потом выпускаем на снаряд.
У малышей с трёх лет ОФП и есть основная работа: звериные ходьбы «медвежонком» и «паучком», лазание, кувырки, мягкая статика. Силовые удержания и «взрослые» элементы в этом возрасте не дают вовсе — связки ещё мягкие, и спешка ведёт прямо к травме.
Самый заметный для родителей результат ОФП — окрепшая спина и ровная осанка. Снаряд не прощает круглую спину и зажатую шею, поэтому ребёнок привыкает держаться ровно и в зале, и за партой. Видно это месяца через три-четыре регулярных занятий.
Расшифровка простая: ОФП — общая физическая подготовка, СФП — специальная. Общая даёт то, что нужно любому ребёнку: силу, выносливость, координацию, гибкость. Специальная готовит именно к воздуху: хват, вис, работа корпуса в перевёрнутом положении, умение держать тело собранным, когда опоры под ногами нет.
Как выглядит занятие. Начинаем с разминки — суставы, стопы, разогрев. Дальше круг силовых заданий: планки в разных вариантах, лазание, работа с собственным весом, упражнения на пресс и спину в равных долях. Потом координация и равновесие, в конце — растяжка и восстановление дыхания. У малышей всё это выглядит как полоса препятствий, у старших — как честная тренировка с подходами.
Почему пресс и спина всегда вместе. Если качать только живот, спина отстаёт, и ребёнок на снаряде «складывается». Мы держим баланс: на каждое упражнение вперёд идёт упражнение назад. Именно эта пара и даёт то, что родители называют «стал ровнее держаться».
Что такое хват и почему он решает. На кольце и полотнах ребёнок висит на своих руках — если пальцы и предплечья слабые, элемент не получится, сколько ни объясняй технику. Хват набирается медленно: висы по несколько секунд, лазание по канату, удержания. Это самая незаметная и самая важная часть работы.
Чего в ОФП у малышей быть не должно: силовых удержаний «на время» до посинения, отжиманий с идеальной техникой в три года, работы с отягощениями. Всё это ломает интерес и перегружает суставы, а на результат в перспективе не влияет. В три-четыре года задача другая — научить тело слушаться.
ОФП полезна и тем, кто не собирается в спорт. Ребёнок, который умеет висеть, лазать, держать равновесие и падать, реже травмируется в обычной жизни — на площадке, на горке, на физкультуре. Поэтому мы не считаем ОФП «разминкой перед главным»: для малышей это и есть главное.
Общая физическая подготовка — базовые упражнения на силу, выносливость, гибкость и координацию, без привязки к конкретному виду спорта. Ребёнок учится владеть своим телом: висеть, лазать, держать равновесие, работать корпусом. В воздушной акробатике на этой базе держится всё остальное.
Общая подготовка развивает тело в целом и полезна любому ребёнку. Специальная готовит к конкретным задачам вида спорта: у нас это хват, вис, работа в перевёрнутом положении. На занятии обычно есть и то, и другое.
С самого начала, в любом возрасте. У детей трёх-четырёх лет ОФП и есть основное содержание занятия, снаряд добавляется поверх постепенно. Разница только в форме: у малышей через игру, у старших — подходами.
Бывает, особенно после ярких элементов на снаряде. Поэтому мы чередуем: силовая часть идёт короткими кругами вперемешку с игровыми заданиями, а не одним длинным блоком. Если скука держится неделями — скажите тренеру, это повод пересобрать занятие.
Именно для здоровья она и нужна больше всего. Умение висеть, лазать и держать корпус снижает бытовой травматизм, а ровная спина — прямое следствие сильных мышц вокруг позвоночника.
Первое занятие — бесплатное. Приходите в зал в СОШ №55, посмотрите снаряды вживую и поймёте, что ближе вашей дочке.
Записаться на занятие-просмотр
